ćwiczenia na barki

[...] TUŁOWIA 4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2) unoszenie bokiem w górę 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Czwartek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) wspięcia stojąc TAK ??? + dodam ćwiczenia na nogi spokojnie tylko muszę w atlas spojrzeć które

a wiec tak: po 1 zmien kolejnosc - zaczynaj od wiekszych partii miesni a koncz na mniejszych tzn. nogi - klatka - plecy - barki - bic - tric - lydki po 2 uwazam ze mc powinno sie robic przemiennie z przysiadami - co drugi trening - przynajmniej jak tak robie ale sa tacy co robia to i to na jednym trneingu. po 3 sciaganie wyciagu do karku [...]

[...] ostatnio większego oporu... Dzisiaj był zapas gdzieś tak dwuruchowy w każdej serii... Wyciskało mi się ciężko bo miałem jeszcze zgazowaną klatkę po ostatnim treningu (3 ćwiczenia wyciskania to jednak za dużo ), więc pierwszy ruch opuszczałem bardzo powoli bo czułem dyskomfort, później się przemogłem i trochę szybciej było... Następny [...]

[...] Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-8, jak dasz 15-8 też ok. Takim planem proponowałbym jechać 4 tygodnie, potem podzielić na A/B ale wtedy dać już jakieś cięzsze ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, jakiś rodzaj wiosłowania itp. w zalezaności jak waga poleci. Plan na 3x w tygodniu pon,śr,pt. Nie zapomnij o rozciąganiu po treningu i [...]

Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10-8 3. Wyciskanie francuskie siedząc tyłem do modlitewnika 3x 10-8 3. Francuskie siedząc jednorącz 3x 10-8 Jezeli po [...]

wiesz co? ten mój plan był troche zbyt pochopny, pozmieniałem ćwiczenia na poszczególnie partie mięśni żeby mniej wiecej do siebie pasowały, obecnie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klatka + nogi 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie [...]

Plan jest kiepski, gdzie przysiad czy mc ? Żadnych maszyn, unikaj wyciskania zza karku, same podstawowe ćwiczenia, przysiad,mc,wiosłowanie,drązek,poręcze,wyciskanie na barki i klate.

a dlaczego nie czesciej? co do treningu sama idea 2x, raz ciezko, raz lekko jest imo ok ale sam plan do bani raz , nie dubluj cwiczen lekkie dni wykorzystaj na cwiczenia, ktore rzadko robisz, napompuj tylko delikatnie te miesnie jednym cwiczeniem, drugim rozciagnij i luz, wystarczy w ciezkie dasz im popalic podstawowymi cwiczeniami w dzien [...]

[...] ojciec się nie wylogował na inso i jakoś tak się stało że napisałem tu z jego konta , nie ma to jak stary zgłębia świat komputerowej techniki No więc tak, zastanawiam się czy takie priorytety nie obciążą za bardzo kręgosłupa? Bo takie ćwiczenia w kolejności powiedzmy przysiad,wiosłowanie, wyciskane na barki chyba jakoś tam plecy obciążają

W b coś na barki mozna dać jeszcze, same podstawowe ćwiczenia, jak chcesz to mozesz dać też np hip trusta na poslady.

[...] masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie wyrobię się z regeneracją nóg gdybym miał w kolejnym dniu robić klasyczny MC Co do ćwiczeń to prostowanie nóg, wspięcia na palce, przedramiona pewnie out? O te ćwiczenia Wam chodzi? A co z brzuchem i unoszeniem na boki i w opadzie na barki? Antos dzieki za linka przeczytałem cały

na klatke stosuj zamiennie sztange/ sztangielki płasko. na barki wywal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a tak to plan jest ok Nie będzie szkodził jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał pod okiem trenera lub osoby znającej się, przy odpowiednich cięzarach możesz spokojnie ćwiczyć Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-06 21:59:35

[...] będziesz mógł się zredukowac:-) Aminokwasy zbędne, białko może być, ale z twoim stażem suple nie są ci do niczego potrzebne. Na twoim miejscu robiłbym tylko same podstawowe ćwiczenia w 3 seriach po 12-8 powtórzeń i co tydzień dokładał 5% ciężaru, no ale skoro masz tak mało obciążenia to zrobiłbym tak: 1. przysiady z hantlami(pewnie za lekko [...]

- Głaskanie pleców. - Głaskanie nóg. - Za dużo na bica. - Za dużo na klate. - Za dużo na trica. - Za duzo na barki. - Złe połączenie partii. - Zła kolejność ćwiczeń. - Źle dobrane ćwiczenia. Pzdro

Wyciskanie na klatę, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku, MC, przysiad z tymi hantlami, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Później zaczną się schody ze względu na braki w obciążeniu. Inne ćwiczenia są zbędne.

Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]

Myślę, że np. na barki można spokojnie zrobić dwa ćwiczenia dropem. Ja tak robię - dwa pierwsze (wyciskanie i unoszenia boczne) dropem, a trzecie (unoszenie do przodu) "normalnie".

Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie [...]

w klatce wczesniej dałes 3 cwiczeni po jednej seri a teraz dwa cwiczenia ale i tak wychodzi 3 serie:) w plecach zamiast sciagani drazak daj wiosłowanie lub podciaganie na drązku na barki mp lub pp albo hantle w tricepsie dipsy lub francuz w klatce wyrzuc rozpietki ( w HSt niedaje sie izolacji) płaska sztangą to średnie cw na klatkę ( tak tak, [...]